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Sentiamo sempre dire che bere tanta acqua fa bene, ma spesso ci troviamo a bere molto poco durante il giorno e vorremmo riuscire a mettere in pratica questo consiglio. Ecco alcune idee e suggerimenti per restare idratati e abituare il nostro corpo a bere di più.
Calcola il tuo fabbisogno idrico
In primis è fondamentale sapere quanta acqua bere al giorno: non si tratta di un valore universale e dipende da numerosi fattori, tra cui l’età, il genere, il peso, lo stato di salute e lo stile di vita. In media però si stimano 2 litri al giorno per le donne e 2,5 litri per gli uomini.
Conoscere quanta acqua bisogna bere può aiutare a capire se si beve troppo poco, oppure se durante il giorno si soddisfa facilmente il proprio fabbisogno.
Cerca di creare nuove abitudini
Se è vero che bere acqua dovrebbe essere un gesto automatico e naturale, spesso ce ne dimentichiamo per dare priorità ad altre azioni. Abituarsi a bere un bicchiere d’acqua prima di colazione, pranzo e cena migliora l’idratazione ed allevia anche la fame.
Associa l’azione del bere acqua ad alcune attività durante il giorno: prima di uscire da casa o andare a letto, dopo esserti svegliato o appena rientrato a casa.
Bevi meno, ma con più frequenza
Possiamo avere l’impressione che sia meglio bere tanta acqua tutta insieme, quando in realtà non è così: i reni si affaticano più velocemente e, a differenza di quanto succede col cibo, il nostro organismo non dispone di un sistema per immagazzinare l’acqua introdotta.
È meglio distribuire l’acqua da bere durante il giorno, approfittando delle diverse occasioni evitando di far passare ore tra un bicchiere e l’altro.
Metodi per non bere “solo” acqua
Non serve bere sempre e solo acqua: alcune alternative sono ugualmente salutari se non contengono zuccheri o additivi. Oltre ai classici the e tisane, perché non infondere l’acqua con un mix di frutta e verdura, erbe aromatiche e spezie?
In commercio esistono persino “insaporitori d’acqua” studiati per favorire il consumo di liquidi. O se preferisci, puoi anche bere l’acqua frizzante!
Preferisci alimenti ricchi d’acqua
Un aspetto spesso sottovalutato riguarda la quantità d’acqua che assumiamo con l’alimentazione. Non tutti sanno che una dieta basata su frutta e verdura (in genere composte dall’80 al 95% di acqua) è cruciale per raggiungere il fabbisogno idrico.
Tra gli alimenti che possiedono la maggiore quantità di acqua citiamo l’anguria, il melone, le fragole, l’uva, la lattuga, il pomodoro, le zucchine e il sedano.
Fai attenzione all’attività sportiva
Lo sport influisce particolarmente sul livello di idratazione: con la sudorazione non solo perdiamo grosse quantità di liquidi ma anche di sali minerali, ed è facile incorrere nei primi segni della disidratazione come una forte sete, mal di testa o colpo di calore.
La regola è sempre la stessa: non bere troppa acqua in un momento solo, piuttosto bevi poco e di frequente prima, durante e dopo l’allenamento.
Ricordati di bere di più, via App
Potrebbe essere difficile ricordarsi di bere acqua, soprattutto se la si vuole suddividere equamente durante la giornata: in questo caso ci assistono alcune tecnologie a portata di smartphone, che possono aiutarci a ricordare di prendere un bicchiere d’acqua in più con una semplice notifica.
Ad esempio, l’app collegata al purificatore Goccia ti permette di monitorare il consumo d’acqua giornaliero, assieme a un elemento ancora più importante, cioè la qualità dell’acqua di casa tua. Infatti, è scientificamente provato che bere acqua depurata porta maggiori benefici per la salute.
Borraccia: la tua migliore amica
Può sembrare banale, ma tenere una borraccia riutilizzabile a portata di mano può fare la differenza! Nella borsa o sulla scrivania, ci spinge a bere di più e ci semplifica il compito, oltre a farci evitare rifiuti in plastica o peggio, di ingerire PFAS e microplastiche.
In questo anche Nanosystem può darti una mano, con il purificatore domestico Goccia! La tecnologia a nanofiltrazione ti consente di avere un’acqua buona e pura direttamente dal rubinetto di casa, con l’enorme vantaggio di eliminare il consumo di bottiglie in plastica e darti la sicurezza di bere un’acqua esente da inquinanti.
Se ti abbiamo incuriosito, scopri il nostro depuratore Goccia e contattaci per provarlo!
